Autor: Cris Moreno

El estrés es una constante en la vida profesional, especialmente en entornos empresariales donde las demandas y expectativas pueden llegar a ser abrumadoras. Sin embargo, ¿sabías que el estrés no siempre es perjudicial? La Ley de Yerkes-Dodson nos enseña que una cantidad moderada de estrés puede mejorar nuestro rendimiento, siempre y cuando sepamos manejarlo correctamente.

En este artículo, vamos a explorar cómo puedes gestionar el estrés de manera efectiva utilizando los principios de la Ley de Yerkes-Dodson, y cómo encontrar el equilibrio adecuado entre un nivel de estrés productivo y uno debilitante.

¿Qué es la Ley de Yerkes-Dodson?

La Ley de Yerkes-Dodson, formulada en 1908 por los psicólogos Robert Yerkes y John Dodson, establece que existe una relación en forma de campana entre el nivel de excitación o estrés y el rendimiento. Según esta ley:

• Estrés bajo: Cuando hay muy poco estrés, el rendimiento suele ser bajo debido a la falta de motivación o desafío.
• Estrés moderado: En esta fase de equilibrio, experimentamos el nivel óptimo de estrés que nos mantiene alertas, enfocados y productivos.
• Estrés alto: Cuando el estrés es excesivo, el rendimiento cae drásticamente. El exceso de presión genera ansiedad y disminuye nuestra capacidad de tomar decisiones y resolver problemas.

Este gráfico en forma de “U” invertida nos muestra que un nivel moderado de estrés es clave para lograr el máximo rendimiento.

¿Cómo gestionar el estrés según la Ley de Yerkes-Dodson?

Para aplicar este principio en tu día a día, necesitas identificar cuál es tu punto óptimo de rendimiento y tomar medidas para mantenerte dentro de él. Aquí te dejo algunas estrategias prácticas:

1. Evalúa tus niveles de estrés

El primer paso para gestionar el estrés es identificar cómo te afecta. Pregúntate:

• ¿Te sientes demasiado relajado, sin desafíos?
• ¿O te encuentras al borde del agotamiento por las exigencias?

Si estás en un extremo (muy poco o demasiado estrés), es hora de ajustar tus estrategias de trabajo para volver al centro, donde el estrés actúa como un motivador positivo.

2. Organiza tus tareas según su nivel de exigencia

Planificar y priorizar tus tareas diarias te ayudará a mantener un equilibrio adecuado. Reserva las tareas más desafiantes y creativas para cuando te sientas motivado, y deja las tareas rutinarias para los momentos en los que te encuentres más relajado. Esto te permitirá aprovechar al máximo el nivel de estrés positivo sin caer en el agotamiento.

3. Usa técnicas de relajación para reducir el estrés

Cuando notes que el estrés empieza a superarte, recurre a técnicas que te ayuden a bajar los niveles de tensión:

• Respiración profunda: Controlar la respiración es una de las formas más efectivas para calmar el cuerpo y la mente.
• Mindfulness: Practicar el mindfulness o la meditación puede ayudarte a reducir la ansiedad y mantener el enfoque.
• Pausas activas: Haz descansos cortos y regulares para despejar la mente y recargar energías.

4. Cambia tu perspectiva sobre el estrés

El estrés no siempre tiene que verse como algo negativo. Cambiar la forma en que percibes los desafíos puede marcar una gran diferencia. Si ves el estrés como una oportunidad para crecer y mejorar, puedes aprovechar sus efectos positivos en lugar de dejar que te abrume.

5. Establece límites claros

Parte de la gestión del estrés implica aprender a decir “no” y gestionar tus responsabilidades de manera eficaz. Evita aceptar más tareas de las que puedes manejar, y asegúrate de equilibrar el tiempo de trabajo con el tiempo para el autocuidado.

Cómo identificar si tu nivel de estrés es excesivo

A lo largo del tiempo, es normal que experimentes variaciones en tus niveles de estrés, pero si notas algunos de los siguientes síntomas, podría ser una señal de que tu estrés es demasiado alto:

• Fatiga persistente
• Irritabilidad o cambios de humor
• Falta de concentración
• Problemas de sueño

Si experimentas alguno de estos síntomas, es importante actuar rápidamente para reducir los niveles de estrés y volver a un estado de mayor equilibrio.

Si te interesa aprender más sobre cómo gestionar el estrés y mejorar tu rendimiento personal o profesional, te invito a explorar los programas y formaciones disponibles en www.crismorenocoaching.com. ¡Encuentra el equilibrio y potencia tu bienestar!

La excelencia a menudo se percibe como un objetivo lejano, casi celestial, difícil de alcanzar y más aún de sostener. Sin embargo, si acercamos este concepto a nuestra realidad diaria, podremos ver que nuestras acciones habituales son el verdadero terreno donde germina la excelencia. No se trata de escalar una montaña metafórica hacia el pico del logro, sino más bien de encarnar la excelencia en cada acción, no importa cuán pequeña sea.

“La perfección sencillamente no es humana. La excelencia sí.”, decía Gonzalo Martínez de Miguel en “Liderazgo Esencial. Mapas del mundo para Marta“, una joya literaria con la que me topé hace más de una década. Este enfoque hace de la excelencia un proceso constante, humano, elegible y alcanzable, donde la clave radica en dedicar nuestro máximo esfuerzo en cada tarea que desempeñamos, transformando “hacer lo mejor posible” en una práctica diaria.

Entender que la excelencia debe ser parte de nuestra vida diaria implica adoptar un compromiso persistente por mejorar en todo lo que hacemos. Da igual si se trata de una tarea mundana como lavar platos o una interacción social; la excelencia debe ser un objetivo constante. Este compromiso requiere una combinación de disciplina, persistencia y entrega total, y se convierte en una relación simbiótica con nuestras acciones: al dejar de buscar la excelencia, dejamos de ser excelentes.

Para hacer tangible esta búsqueda, podemos empezar a reflexionar sobre tres preguntas:

1. ¿Qué debo empezar a hacer? Identifica áreas de mejora o nuevos comportamientos que puedan potenciar tus resultados.
2. ¿Qué necesito dejar de hacer? Reconoce y elimina viejos hábitos que impiden tu progreso.
3. ¿Qué necesito aprender a hacer? Busca adquirir conocimientos o habilidades para implementar los cambios deseados y superar tus limitaciones.

Excelencia: La Clave Para Desbloquear Tu Potencial Máximo

En cualquier proceso de coaching, el concepto de excelencia es un tema recurrente y esencial. Es un compromiso con nosotros mismos para superar constantemente nuestras limitaciones y alcanzar niveles de desempeño que nos llenen de orgullo. No se trata de competir contra otros, sino de competir contra nuestra versión anterior, mejorando continuamente en todos los aspectos de nuestra vida.

Los pilares de la Excelencia

1. Pasión: Para alcanzar la excelencia, es esencial realizar actividades que nos apasionen. La pasión es el motor que nos impulsa a seguir adelante, incluso frente a los obstáculos y desafíos.

2. Disciplina: La pasión sin disciplina es como un vehículo sin dirección. La disciplina nos permite establecer rutinas y hábitos que conducen a la mejora continua.

3. Persistencia: La excelencia requiere de un compromiso a largo plazo. La persistencia nos ayuda a no rendirnos frente a los fracasos y a verlos como oportunidades de aprendizaje.

4. Adaptabilidad: En un mundo en constante cambio, la capacidad de adaptarse rápidamente a nuevas situaciones es crucial para la excelencia. La adaptabilidad nos permite encontrar nuevas soluciones a problemas y superar los desafíos de manera creativa.

5. Mentalidad de crecimiento: Creer que podemos mejorar y que nuestras habilidades no están fijas es fundamental para alcanzar la excelencia. Una mentalidad de crecimiento nos permite enfrentar los desafíos con entusiasmo y verlos como oportunidades para crecer.

Cultivando la Excelencia

¿Cómo podemos empezar a cultivar la excelencia en nuestras vidas? Aquí hay algunos pasos prácticos para comenzar:

• Establece objetivos claros y medibles: Define lo que quieres lograr y establece metas específicas para llegar allí.
• Desarrolla una rutina diaria: La constancia es clave para la mejora continua. Crea una rutina que incluya tiempo para tu desarrollo personal, profesional y físico.
• Pide feedback: No podemos mejorar en aislamiento. Pide feedback a mentores, coaches y compañeros para ver dónde puedes mejorar.
• Aprende de los fracasos: Adopta un enfoque positivo hacia los fracasos, viéndolos como lecciones valiosas que te acercan a la excelencia.
• Rodéate de excelencia: La compañía que mantenemos puede tener un gran impacto en nuestro desempeño. Rodéate de personas que también busquen la excelencia en sus vidas.

La excelencia es un hábito, un viaje de constante aprendizaje y crecimiento. Al cultivar la pasión, la disciplina, la persistencia, la adaptabilidad y una mentalidad de crecimiento, podemos desbloquear nuestro potencial máximo y alcanzar alturas que nunca imaginamos posibles.